Nordijsko Hodanje - Savršen Način za Mršavljenje i Rekreaciju

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, najbolje rešenje je da nabavite palice za nordijsko hodanje i krenete u šetnju. Ova rekreaciona aktivnost potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih štapova. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je gotovo za svakoga, bez obzira da li se želiš aktivno baviti sportom ili samo povremeno vežbati. Sa pravilnom tehnikom, kod nordijskog načina hoda učestvuje oko 600 mišića, što znači da tijelo troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Pogodno za sve uzraste
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jednostavna tehnika koju je lako naučiti
• Prilično jeftin sport
• Efikasno sagorevanje kalorija
• Uključuje gornji deo tela u pokret

Kako odabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina teleskopske palice se određuje tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom bude blago savijena u laktu. Pri spuštanju niz padinu, palice treba malo produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Ne koristite obične palice za skijanje! Palice za nordijsko hodanje su specijalno dizajnirane sa posebnim vrhovima koji dobro prianjaju uz kamen i sprečavaju klizanje.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da bi nordijsko hodanje bilo efikasno za mršavljenje, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Ako je puls viši, organizam počinje da gradi mišićnu masu umesto da sagoreva masnoće.

10 koraka do zdravijeg srca

1. Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
2. Merite krvni pritisak i težite vrednostima od 115/75
3. Smanjite obim struka - višak masnoće oko organa povećava krvni pritisak
4. Jedite barem 30 oraščića dnevno - podižu nivo dobrog holesterola
5. Proveravajte nivo holesterola u krvi
6. Jedite 10 kašika paradajz-umaka nedeljno - sadrži kalijum koji snižava pritisak
7. Redovno koristite konac za čišćenje zuba - zdrava usta štite arterije
8. Izbegavajte nezdrave masti i šećer
9. Popijte čašu vina ili piva dnevno - umereno pijenje koristi krvnim sudovima
10. Jedite 9 porcija voća i povrća različitih boja dnevno

Oprema za nordijsko hodanje

Osim kvalitetnih palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju, ali ako planirate planinarenje, potrebne su specijalne planinske cipele. Kod kupovine obuće:

• Kupujte je uveče kada su vam stopala najveća
• Obucite oba para i prošetajte se po prodavnici
• Između najdužeg prsta i prednjeg dela cipele treba biti oko 8 mm prostora
• Ponesite svoje čarape koje obično nosite
• Ne žurite - posvetite dovoljno vremena izboru

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je pri spuštanju bolje koristiti obe. Palice rasterećuju noge i ravnomerno raspoređuju težinu na ruke i noge.

Za planinarenje je važno:

• Imati dovoljno vode
• Koristiti sredstva protiv krpelja
• Zaštititi se od sunca
• Hodati ujutro ili uveče toplih letnjih dana
• Nositi laganu i prozračnu odeću

Merne naprave za praćenje aktivnosti

Za praćenje pulsa i krvnog pritiska tokom šetnje, korisno je nabaviti mernu napravu koja se nosi kao sat ili je ugrađena u odeću. Ove naprave su danas pristupačne i lako dostupne u sportskim radnjama.

Nordijsko hodanje je izvanredan način da ostanete aktivni, poboljšate kondiciju i izgubite višak kilograma. Uz minimalnu investiciju u opremu i malo volje, možete uživati u brojnim prednostima koje ova aktivnost nudi.