Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu - Ukusne Ideje za Svaki Obrok

Ako vam je dosadila jednolična dijetalna ishrana i tražite nove ideje, ovde ćete pronaći kolekciju ukusnih i zdravih recepata koji će vam pomoći da se hranite raznovrsno, a da pritom poštujete svoje ishrambene planove.

Dorucak: Energičan početak dana

Ovsena kaša sa suvim šljivama i bademima

• 1 ½ šolje nemasnog mleka
• ½ šolje ovsa za kuvanje
• ¼ šolje soka od jabuke
• 2 male šljive očišćene i iseckane
• ½ šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• ⅛ kašičice cimeta

Sipajte mleko u srednje veliku šerpu i zagrejte ga do ključanja. Dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta, povremeno mešajući. Ubacite sok od jabuke, šljive, bademe i prokuvajte još malo. Servirajte u činijicama.

Ručak: Proteinski obroci

Krem supa od belog pilećeg mesa

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200g belog pilećeg mesa
• ½ kašike brašna
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta
• Začini po ukusu

Dinstajte praziluk i šargarepu na malo masnoće, dodajte iseckano belo meso i dinstajte zajedno. Pospite brašnom, začinite i nalijte vodom. Kuvajte kratko, a na kraju dodajte jaje umućeno u jogurt.

Salata sa lososom i testeninom

• 200g dimljenog lososa
• ½ šolje grčkog jogurta
• 1 šolja integralne testenine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• Šaka rukole
• So, biber, limunov sok

Iseckajte lososa na trake, pomešajte sa testeninom, jogurtom, iseckanim jajima i rukolom. Začinite i ostavite u frižideru pola sata da se sjedini.

Večera: Lagani obroci

Tikvice punjene piletinom

• 1kg mlevene piletine
• 150g pirinča
• 1 veliki luk
• 3 velike tikvice
• 50ml pavlake za kuvanje
• Začini: so, biber, beli luk u prahu, aleva paprika

Dinstajte luk i piletinu, dodajte pirinač i vodu dok se ne skuva. Napunite isečene tikvice smesom i pecite u rerni na 200°C oko 45 minuta.

Zdrave poslastice

Proteinski sladoled

• 1 banana (smrznuta)
• 2 kašike grčkog jogurta
• 1 kašika kakaa
• ½ merice whey proteina

Sve sastojke izblendajte dok ne dobijete glatku smesu. Možete poslužiti odmah kao krem ili zamrznuti za teksturu sladoleda.

Zdrava Nutela

• 200g pečenih lešnika
• 200g urmi
• 20-30g kakaa
• Malo vanile
• Prstohvat soli
• 150-200ml vode ili mleka

Lešnike izblendajte u puter, dodajte ostale sastojke i blendajte dok ne dobijete željenu teksturu. Čuvajte u frižideru.

Saveti za pripremu

• Koristite sveže i sezonske namirnice
• Eksperimentište sa začinima da obogatite ukus
• Za kremaste teksture koristite blender ili Nutri Bullet
• Planirajte obroke unapred da biste izbegli ispadanja iz ishrambenog plana

Ovi recepti dokazuju da dijetalna ishrana može biti i ukusna i raznovrsna. Eksperimentište sa sastojcima, prilagođavajte recepte svojim potrebama i uživajte u zdravijem načinu ishrane!