Nordijsko Hodanje: Lagani Put Do Boljeg Zdravlja i Mršavljenja

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova aktivnost, koja podrazumeva hod uz pomoć specijalnih palica, pruža brojne prednosti za zdravlje i omogućava efektivno sagorevanje kalorija.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja verzija skijaškog trčanja. Ova lagana rekreacija pogodna je za sve, bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju. Korišćenjem palica, angažujete više mišića nego kod običnog hodanja, što rezultira većim potrošnjem energije.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efektivno sagorevanje kalorija: Telo troši 20-55% više energije nego kod običnog hodanja.
• Angažovanje celog tela: Približno 600 mišića je aktivno tokom ovog hoda.
• Pristupačnost: Može se praktikovati na bilo kom terenu i u svim vremenskim uslovima.
• Niska cena opreme: Osnovne teleskopske palice koštaju oko 50 evra.
• Pogodno za sve uzraste: Bezbedna aktivnost za mlade i starije.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika je jednostavna i podseća na prirodan hod sa dodatkom palica. Važno je:

• Koristiti specijalne palice za nordijsko hodanje (ne skijaške palice)
• Prilagoditi visinu palica (teleskopske palice se podešavaju do centimetra)
• Tokom spusta, palice treba malo produžiti u zavisnosti od nagiba terena
• Hodati prirodnim ritmom, sa rukama koje prate pokrete nogu

Oprema za nordijsko hodanje

Osnovna oprema uključuje:

• Specijalne palice: Lakše od skijaških, sa posebnim vrhovima koji dobro prianjaju uz teren
• Udobna obuća: Obične sportske patike su dovoljne za početnike
• Odeća po vremenu: Lagana i udobna, prilagođena uslovima

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje masti, važno je:

• Održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti
• Vezbati redovno, najmanje 3 puta nedeljno po 30 minuta
• Kombinovati sa zdravom ishranom

Dodatni saveti za zdravlje

Pored nordijskog hodanja, sledeći saveti mogu doprineti boljem zdravlju:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno
• Kontrolišite krvni pritisak (cilj je oko 115/75)
• Jedite orasiće i paradajz umak za zdravlje srca
• Održavajte oralnu higijenu
• Unosite dovoljno voća i povrća različitih boja

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinske uspone. Palice pomažu u:

• Ravnomernoj raspodeli opterećenja između nogu i ruku
• Stabilnosti tokom spusta
• Smanjenju opterećenja kolena i zglobova

Kako izabrati pravu obuću?

Za udoban hod, obratite pažnju na:

• Veliku i širinu stopala (noge su najveće krajem dana)
• Razmak od oko 8mm između palca i prednjeg dela obuće
• Materijal koji omogućava provetravanje
• Podesive vezice za stabilno fiksiranje stopala

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i efektivan način da poboljšate svoje zdravlje, izgubite višak kilograma i uživate u prirodi. Za početak vam je potrebna samo osnovna oprema i malo volje. Kombinujte ovu aktivnost sa zdravom ishranom i dobićete optimalne rezultate.