Šta jesti za večeru da ne gojite? Lagani i zasitni obroci

Ako vam je važno da večerate zdravo, a da pritom ne osetite glad kasnije uveče, onda vam je ključ da izbegnete visokokalorične namirnice i fokusirate se na proteine i vlakna. U ovom članku ćemo vam predstaviti neke od najboljih ideja za dijetalnu večeru koja neće uticati na vašu liniju.

Zašto je večera toliko bitna?

Večera bi trebala da bude lagani obrok, jer se metabolizam usporava uveče. Ukoliko unesete previše kalorija, one će se pretvoriti u masne naslage. Idealna večera treba da sadrži:

• Proteine (meso, riba, jaja, nemasni sir)
• Vlakna (povrće, salate)
• Minimalno ugljenih hidrata i masti

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Tunjevina sa salatom

Tunjevina u salamuri (bez ulja) je odličan izbor jer je bogata proteinima, a nema puno kalorija. Možete je kombinovati sa svežom zelenom salatom, paradajzom, krastavcem i malo maslinovog ulja.

2. Piletina sa povrćem

Belo pileće meso kuvano, pečeno ili pripremljeno na teflonu bez ulja je izuzetno zdravo. Poslužite ga sa grilovanim povrćem (brokoli, šargarepa, paprika).

3. Jaja sa salatom

Kuvana jaja su brza i jednostavna opcija. Možete ih jesti sa svežim krastavcima i jogurtom.

4. Nemasni sir i povrće

Ella sir ili drugi nemasni sirevi su odlični za večeru. Kombinujte ih sa kupusom, paprikom ili karfiolom.

5. Supa od povrća

Lagana supa od povrća (kupus, šargarepa, celer) može da bude dobar izbor, ali izbegavajte testeninu i krem supe.

Šta izbegavati uveče?

Da biste izbegli nepotrebno unošenje kalorija, sledeće namirnice treba ograničiti posle 18h:

• Hleb, testenina, pirinač
• Voće (zbog fruktoze)
• Slatkiši i gazirani sokovi
• Pržena jela i brza hrana

Zaključak

Večera ne mora da bude obrok koji će vas učiniti gladnim ili dati osećaj težine. Ako se fokusirate na proteine i vlakna, moći ćete da se zasitite bez rizika od gojenja. Probajte različite kombinacije kako vam ne bi dosadile, i ne zaboravite da je bitno jesti bar 2-3 sata pre spavanja.